Ile kalorii ma pomarańcza?
Pomarańcza to owoc o niskiej zawartości kalorii, doskonały dla osób dbających o dietę i zdrowie. Po obraniu średniej wielkości pomarańcza waży około 240 gramów i dostarcza około 115 kcal. Zawiera również 2 gramy białka, 0,5 grama tłuszczów oraz 22 gramy węglowodanów. Cenione są za bogactwo witaminy C — jedna sztuka pokrywa ponad całe dzienne zapotrzebowanie na ten składnik, co wzmacnia układ odpornościowy i pomaga w ochronie przed przeziębieniami. Dodatkowo, mają prawie 5 gramów błonnika pokarmowego wspierającego procesy trawienne.
Pomarańcze dostarczają cennych minerałów takich jak:
- potas,
- wapń,
- magnez.
Potas odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia serca oraz regulacji ciśnienia krwi, wapń jest niezbędny do mocnych kości, a magnez wpływa korzystnie na pracę mięśni oraz układu nerwowego.
Ze względu na niską kaloryczność oraz bogactwo składników odżywczych, pomarańcze cieszą się popularnością w dietach odchudzających i zdrowym stylu życia. Obecne w nich przeciwutleniacze chronią komórki przed uszkodzeniami oraz wspomagają procesy detoksykacyjne organizmu.
Kaloryczność pomarańczy na 100 gramów
Pomarańcze zawierają około 47 kcal na każde 100 gramów, co czyni je niskokalorycznym owocem, idealnym dla osób pragnących utrzymać zdrową wagę i zbilansowaną dietę. W tej samej porcji znajduje się także 0,9 g białka, dostarczającego niezbędnych aminokwasów. Zawartość tłuszczu w pomarańczach jest niemal niezauważalna, wynosząc zaledwie 0,2 g, co sprawia, że są doskonałym wyborem przy diecie o niskiej zawartości tłuszczu.
W pomarańczach dominują węglowodany jako główne źródło energii. Na każde 100 gramów przypada ich 11,3 g. Wśród nich aż 8,7 g stanowią naturalne cukry, które zapewniają energię bez zbędnego obciążenia kaloriami. Dzięki temu połączeniu wartości odżywczych i niskiej kaloryczności, pomarańcze stanowią świetny element codziennego jadłospisu dla dbających o zdrowie.
Kalorie w różnych rozmiarach pomarańczy
Kaloryczność pomarańczy zależy od jej rozmiaru. Średniej wielkości owoc, ważący między 120 a 150 gramów, dostarcza zazwyczaj od 80 do 120 kalorii. Mniejsze owoce zawierają mniej kalorii, podczas gdy większe mają ich więcej. Na przykład, pomarańcza o masie 240 gramów to około 113 kcal. Zjedzenie dwóch takich owoców (łącznie 480 g) dostarcza razem 226 kcal. Plasterek o wadze 40 gramów ma zaledwie 19 kcal, a dwa plastry (80 g) sumują się do 38 kcal. Dzięki takiej różnorodności łatwo jest kontrolować spożycie kalorii, wybierając odpowiednią wielkość owocu lub liczbę plasterków do jedzenia.
Kaloryczność obranej pomarańczy
Obrana pomarańcza o wadze 240 g dostarcza blisko 113 kalorii. Główne źródło energii w owocu to miąższ, podczas gdy skórka ma znikomy wpływ na jego kaloryczność. Dzięki niskiej zawartości kalorii, pomarańcze są idealnym wyborem dla osób pragnących zachować szczupłą sylwetkę.
Odmiany pomarańczy i ich kaloryczność
Pomarańcze zyskały popularność nie tylko dzięki swojemu smakowi, ale także dzięki bogatej różnorodności odmian oraz wartościom odżywczym.
- słodkie pomarańcze takie jak Valencia są bardzo znane,
- pomarańcze krwiste, jak Sanguinello czy Moro, przyciągają uwagę swoim intensywnie zabarwionym miąższem,
- pomarańcze Navel odróżniają się charakterystycznym „pępkiem” na jednym końcu owocu,
- gorzkie pomarańcze Seville wyróżniają się mniej słodkim smakiem w porównaniu do innych rodzajów.
Słodkie pomarańcze takie jak Valencia charakteryzują się delikatnym smakiem i dostarczają około 47 kcal na 100 g. Doskonale sprawdzają się zarówno do jedzenia na surowo, jak i jako sok.
Pomarańcze krwiste, jak Sanguinello czy Moro, cenione są za swoją unikalną barwę oraz nietuzinkowy smak. Mają również około 47 kcal na 100 g.
Pomarańcze Navel są łatwe do obrania i mają podobną wartość energetyczną co inne odmiany – około 47 kcal na 100 g.
Gorzkie pomarańcze Seville najczęściej wykorzystuje się do produkcji marmolad. Pomimo specyficznego smaku ich kaloryczność jest zbliżona do pozostałych – około 47 kcal na 100 g.
Znajomość różnych odmian pomarańczy oraz ich wartości kalorycznych pozwala lepiej dostosować wybór owoców do dietetycznych potrzeb i kulinarnych upodobań.
Pomarańcze słodkie (Valencia)
Pomarańcze słodkie, na przykład odmiana Valencia, są cenione za wyjątkowy smak i soczystość.
- zawierają około 47 kcal w 100 gramach, co czyni je idealnym wyborem dla osób dbających o linię,
- ich naturalna słodycz i obfitość soku sprawiają, że często wykorzystuje się je do produkcji soków oraz deserów,
- cieszą się popularnością zarówno jako świeże owoce do spożycia, jak i składnik w różnorodnych potrawach kulinarnych.
Pomarańcze krwiste (Sanguinello, Moro)
Pomarańcze krwiste, takie jak Sanguinello i Moro, przyciągają swoim intensywnym kolorem oraz wyjątkowym smakiem. Zawierają około 47 kcal w 100 gramach, co jest porównywalne z innymi pomarańczami. Dzięki swojej niepowtarzalności cieszą się popularnością w kulinariach.
- znajdują zastosowanie zarówno w deserach,
- jak i daniach wytrawnych,
- ich bogaty aromat oraz głęboka barwa miąższu dodają potrawom niepowtarzalnej atrakcyjności.
Pomarańcze Navel są popularne ze względu na ich łatwość obierania oraz wyjątkowo słodki smak. Zawierają około 47 kalorii na 100 gramów, co czyni je idealnym elementem zdrowej diety. Dzięki swojej naturalnej słodyczy i niskiej kaloryczności często spożywane są na surowo lub jako składnik sałatek owocowych. Dodatkowym atutem jest brak pestek, co jeszcze bardziej zwiększa ich atrakcyjność.
Pomarańcze Seville (gorzkie)
Pomarańcze Seville, znane również jako gorzkie pomarańcze, charakteryzują się intensywnym smakiem. Często wykorzystywane są do produkcji dżemów i marmolad. Zawartość kalorii w tych owocach wynosi około 47 kcal na 100 gramów, co jest zbliżone do innych odmian pomarańczy. Ich smak wyróżnia się jednak większą wyrazistością i goryczą ze względu na wyższą zawartość kwasów. Dlatego rzadko spożywa się je na surowo, ale doskonale sprawdzają się w domowych przetworach.
