Ile kalorii ma nektarynka?
Nektarynka jest owocem niskokalorycznym, zawierającym jedynie około 44 kcal na 100 gramów. Dzięki temu stanowi doskonałą przekąskę dla osób dbających o sylwetkę lub pragnących zgubić kilka kilogramów. Średni rozmiar tego owocu to około 115 gramów, co odpowiada mniej więcej 58 kaloriom. To czyni ją idealnym wyborem dla tych, którzy poszukują lekkich opcji w swojej diecie. Niska wartość energetyczna sprawia, że nektarynki są znakomitym składnikiem zdrowego jadłospisu i pomocne w dietach odchudzających.
Kaloryczność nektarynki na 100 g
Nektarynka o wadze 100 g dostarcza około 50 kcal, co czyni ją owocem niskokalorycznym, doskonałym jako zdrowa przekąska dla osób dbających o sylwetkę. Dodatkowo, nektarynki są zasobne w błonnik wspierający trawienie i promujący zdrowe nawyki żywieniowe. Właśnie dlatego doskonale wpisują się w dietę tych, którzy poszukują produktów o niskiej kaloryczności.
Ile kalorii ma średnia nektarynka?
Średniej wielkości nektarynka waży około 115 gramów i dostarcza mniej więcej 58 kalorii. Stanowi ona niskokaloryczną przekąskę, doskonałą dla osób, które dbają o zdrową dietę. Dzięki małej ilości kalorii można się nią cieszyć bez obaw o nadmierne zwiększenie dziennego spożycia energii, co czyni ją świetnym wyborem dla tych, którzy troszczą się o sylwetkę. Dodatkowo nektarynki są bogate w witaminy oraz składniki odżywcze wspierające ogólny stan zdrowia organizmu.
Nektarynka – kcal i wartości odżywcze
Nektarynka jest owocem, który cieszy się uznaniem nie tylko ze względu na smak, ale także wartości odżywcze i niską kaloryczność. W 100 gramach tego owocu znajduje się około 44 kcal, co czyni go idealnym wyborem dla osób dbających o zdrową dietę. Nektarynki obfitują w cenne składniki odżywcze, takie jak witaminy i minerały. Są doskonałym źródłem witaminy C oraz antyoksydantów wspierających układ odpornościowy i chroniących komórki przed stresem oksydacyjnym.
- choć nektarynki zawierają niewielkie ilości białka i tłuszczów,
- są również pełne naturalnych cukrów i błonnika pokarmowego,
- dzięki temu dają uczucie sytości bez nadmiaru kalorii.
Minerały w nich zawarte, takie jak potas czy magnez, wspomagają prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Regularne spożywanie nektarynek może przyczynić się do poprawy zdrowia i samopoczucia dzięki ich prozdrowotnym właściwościom i niskiej kaloryczności.
Makroskładniki i składniki mineralne
Nektarynka to owoc, który nie tylko dostarcza energii, ale także cennych składników odżywczych.
- zawiera 0,9 g białka na każde 100 g, co wspomaga rozwój mięśni i regenerację tkanek,
- choć ilość tłuszczu wynosi jedynie 0,2 g, jest on niezbędny do wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach,
- głównym źródłem energii w nektarynce są węglowodany; znajdziemy ich tam 10,6 g na 100 g owocu.
Te naturalnie występujące cukry szybko dostarczają organizmowi potrzebnej energii. Dodatkowo obecność błonnika (1,2 g) wspiera procesy trawienne i może pomagać w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.
Nektarynka obfituje również w minerały takie jak potas, magnez i wapń.
- potas odgrywa rolę w regulacji ciśnienia krwi oraz wspiera funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego,
- magnez ma istotne znaczenie dla zdrowia układu nerwowego oraz bierze udział w syntezie białek,
- wapń natomiast jest niezbędny dla mocnych kości i zębów.
Dzięki tak bogatemu składowi nektarynka stanowi wartościowy element diety, przyczyniając się do poprawy zdrowia i ogólnej kondycji organizmu.
Witaminy i antyoksydanty
Nektarynki to znakomite źródło witamin i antyoksydantów, wspomagających zdrowe odżywianie. Witamina C w nich zawarta działa jako silny antyoksydant, chroniąc komórki przed szkodami oksydacyjnymi oraz wzmacniając odporność organizmu. Z kolei witamina A jest nieoceniona dla zdrowia oczu, skóry oraz prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Witamina E natomiast zabezpiecza komórki przed stresem oksydacyjnym.
Obecne w nektarynkach witaminy z grupy B biorą udział w procesach metabolicznych, wspierając produkcję energii. Regularne spożywanie tych owoców może wpłynąć korzystnie na ogólną kondycję zdrowotną i zwiększyć odporność dzięki istotnym składnikom odżywczym, które posiadają.
