Ile kalorii ma jabłko? Kcal, waga i wartości odżywcze
Średniej wielkości jabłko waży około 180 g i dostarcza 90 kalorii. To oznacza, że w 100 g tego owocu znajdziemy mniej więcej 50 kcal. Dzięki swojej niskokaloryczności, jabłka są idealnym wyborem dla osób dbających o linię. Świetnie sprawdzają się jako zdrowa przekąska na co dzień. Co więcej, ich wartości odżywcze nie tylko podkreślają smakowitość, ale również wspierają prowadzenie zdrowego trybu życia.
Ile kalorii ma jabłko?
Jabłko o średniej wielkości, ważące mniej więcej 170 gramów, dostarcza około 85 kilokalorii. Charakteryzuje się niską wartością energetyczną wynoszącą 50 kilokalorii na każde 100 gramów. Głównym źródłem energii w tym owocu są naturalne cukry, co sprawia, że jest ono zdrową przekąską.
Od czego zależy ilość kalorii w jabłku?
Kaloryczność jabłka w głównej mierze zależy od jego wagi. Na przykład, małe jabłko o masie 100 g dostarcza 50 kcal, podczas gdy duże, ważące 250 g, zawiera już 125 kcal. Rodzaj jabłka wpływa na ilość kalorii tylko w niewielkim stopniu. Dlatego bez względu na to, czy preferujesz Granny Smith, Golden Delicious czy Fuji, kluczowym czynnikiem pozostaje masa owocu.
Ile kalorii ma suszone jabłko?
Suszone jabłka zawierają 256 kalorii na każde 100 gramów, co jest ponad pięciokrotnie wyższą wartością niż w przypadku ich świeżych odpowiedników. W trakcie suszenia następuje zwiększenie koncentracji składników odżywczych oraz kaloryczności, dzięki czemu suszone owoce stają się bardziej energetyczne. Dodatkowo, proces ten usuwa wodę, co prowadzi do zagęszczenia cukrów i innych substancji odżywczych w mniejszej objętości produktu.
Wartości odżywcze jabłka
Jabłko to nie tylko pyszny owoc, ale również obfite źródło składników odżywczych. W 100 gramach znajdziemy:
- 0,4 g białka,
- 0,4 g tłuszczu,
- 12,1 g węglowodanów.
Te wartości czynią je świetnym dostawcą energii. Ale to nie koniec jego zalet – jabłko oferuje około 2 g błonnika, który wspiera procesy trawienne i jest korzystny dla układu pokarmowego.
Witaminy takie jak:
- A,
- C,
- E,
- K
zawarte w jabłkach przyczyniają się do zachowania zdrowej skóry i wzmacniają nasz układ odpornościowy. Dodatkowo te owoce są bogate w:
- potas,
- wapń,
- magnez
– minerały niezbędne do prawidłowej pracy mięśni oraz kości.
Ta wyjątkowa mieszanka składników sprawia, że jabłka są niskokaloryczne, a jednocześnie pełne wartościowych substancji odżywczych potrzebnych naszemu organizmowi. Regularne spożywanie tych owoców może znacząco wpłynąć na poprawę ogólnego stanu zdrowia dzięki ich różnorodnym właściwościom prozdrowotnym.
Kaloryczność różnych odmian jabłek
Kaloryczność jabłek zmienia się w zależności od ich odmiany:
- granny Smith, słynące z kwaśnego smaku, dostarczają około 95 kalorii,
- red Delicious, znane z intensywnie czerwonej barwy i słodyczy, mają około 90 kalorii,
- royal Gala wyróżniają się soczystością i subtelnym aromatem, oferując 82 kalorie,
- fuji natomiast cenione są za wyjątkową słodycz i chrupkość, zawierając około 88 kalorii.
Podczas planowania diety warto uwzględnić te różnice kaloryczne między odmianami jabłek. Każda z nich nie tylko różni się smakiem, ale także wartościami odżywczymi.
Jabłko Granny Smith
Jabłko Granny Smith, cenione za swój charakterystyczny kwaśny smak, zawiera około 95 kalorii w przeciętnym owocu. Ta odmiana jest chętnie spożywana na surowo oraz używana w kuchni, co zawdzięcza swojej twardej konsystencji i wyrazistemu aromatowi. Ilość kalorii może się zmieniać w zależności od wielkości jabłka.
Jabłko Golden Delicious
Jabłko odmiany Golden Delicious to chętnie wybierany owoc, który urzeka swoim słodkim smakiem. Jest średniej wielkości i dostarcza około 84 kalorii. Ze względu na swoją naturalną słodycz często znajduje zastosowanie w sałatkach oraz deserach, co czyni go uniwersalnym składnikiem kulinarnym. Jego niska wartość kaloryczna sprawia, że stanowi zdrową przekąskę dla osób dbających o sylwetkę.
Jabłko Red Delicious
Jabłko Red Delicious w średniej wielkości dostarcza około 90 kalorii. Ta odmiana jest uwielbiana za swój słodki smak i głęboko czerwoną barwę. Często wybierane są ze względu na apetyczny wygląd oraz przyjemne walory smakowe, co sprawia, że są chętnie jedzone na surowo. Choć wartość kaloryczna może różnić się w zależności od wielkości owocu, to standardowy egzemplarz zawiera mniej więcej 90 kalorii.
Jabłko Royal Gala
Jabłko Royal Gala, cenione za słodki smak i delikatną skórkę, zawiera około 82 kalorie w przeciętnej wielkości. Jego popularność wynika z soczystości oraz przyjemnego aromatu, co czyni go idealnym do spożycia na surowo. Dodatkowo świetnie komponuje się w sałatkach i deserach. Warto jednak mieć na uwadze, że liczba kalorii może się różnić w zależności od rozmiaru owocu i metody uprawy.
Jabłko Fuji
Jabłko Fuji zachwyca chrupiącą konsystencją oraz słodkim smakiem. Średniej wielkości owoc zawiera około 88 kalorii. Jest cenione za wyjątkowy smak, co czyni je popularnym wyborem zarówno do jedzenia na surowo, jak i jako składnik deserów. Z uwagi na niską kaloryczność, stanowi doskonałą przekąskę dla tych, którzy dbają o sylwetkę. Ponadto jego naturalna słodycz dostarcza mnóstwo przyjemności.
